za mało kcal

[...] w smaku fakt że za 3,80zł nie spodziewałam się fajerwerków ale tej cenie mogłam znaleźć coś znaczniejszego nijakie, śmietankowe, mdłe, napchane powietrzem dwie zalety: - mało kalorii (choć wolałabym już sorbet mango który ma jeszcze mniej kcal a jest lepszy!) - mozna dodac kakao i nadać jakiś smak tym lodom:P praktycznie każde inne tiramiusy [...]

Apetyt jest niezmiernie ważnym czynnikiem decydującym o tym, czy zbudujemy masę mięśniową. Powód tego jest bardzo prosty. Jedząc mało, nie dostarczymy odpowiedniej ilości kalorii, niezbędnej do zbudowania mięśni. Ma to istotne znaczenie, szczególnie dla osób z szybkim metabolizmem, które muszą spożywać sporo, aby cokolwiek zbudować. Co więc [...]

[...] dowaliłeś +15 kg to nie dziwne, że bęben wywaliło ;-) Rozpocznij spokojną redukcję i ucz się cierpliwości ;-) Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale chodzi o to by masę odstawić, zmienić plan treningowy na spalenie kcal, zmniejszyć kcal? Jak to mogłoby wyglądać tak by masę utrzymać ? U mnie to wygląda tak, że tydzień mało jem to spadnie mi z 2 kg xd

[...] prosty. Ochota taka pojawia się u osób głodzących się, które nie dostarczają do organizmu odpowiednich ilości kcal, makroskładników, witamin i minerałów. Osoby, które jedzą mało, z różnych powodów, częściej bywają głodne, a co za tym idzie głębokie niedobory, zwiększają ochotę na dostarczenie cukrów. Zaobserwować można znacznie częściej głodówki [...]

[...] najsłabsza częścią czyli brzuchem, pracuj nad całością, eksponuj atuty. Na scenę się nie wybierasz. Jakbyś zrobił więcej mięsa (pisałeś ze siłowo ćwiczysz 2 x tydzień, to mało żeby zrobić objętość, dołóż 1-2 treningi.) przy małym zatłuszczeniu to więcej ludzi dobrze oceni sylwetkę niż jak zejdziesz do ekstremum z poziomem fatu, zejdą boczki, [...]

[...] na ten temat nie potrafi lub nie chce tego zrobić, tak jak należy. Podobnie wygląda to również w Twoim przypadku. Zjadasz niestety ilość kalorii jak dla szczupłej kobiety, mało białka, tłuszczów, a produkty niezbyt dobrej jakości. W ten sposób jesteś na dobrej drodze, ale do tego, aby zrobić sobie krzywdę. Zapraszam Cię do wyliczenia poprawnie [...]

[...] braków tych dwóch makroskładników w diecie, najważniejsze w niej będzie więc z założenia, aby zawierała odpowiednią proporcję węgli i białka, kalorykę, stosunkowo mało cukrów prostych, dobrej jakości surowce. Jeśli szukasz gainera, który składa się z najwyższej jakości składników, to wspomniany poniżej przez moderatora Tomq gainer [...]

[...] Po prostu wyczytałem to gdzieś przy okazji lektury o wysokim indeksie glikemicznym, tak mi się wydaje. Przepraszam więc, za zamieszanie. Więc zrewanżuję się innym, też mało realnym przykładem: mamy osobnika którego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Dwie opcje: w jednej dostarcza ich w całości z cukru (sacharozy), w drugim [...]

[...] bo jeżeli nie ma problemu z przejedzeniem to zwiększ, ale co do posiłków: chleb tostowy 200g - kiepskie źródło, zamiast szynki lepiej kawałek mięsa przygotować bardzo mało warzyw, a właściwie ich znikoma ilość, owoców tak samo, bardzo dużo odżywek, to ma być dodatek do diety a nie jej podstawa zamiast pakować gainer wystarczy Ci wpc, [...]

nie no ja jestem tylo troche porywczy i bardzo naprawde bardzo doceniam Twoja i Kanarka wszechobocna pomoc,takze zadnych o utarczkach mowy nie ma juz wykasniam te niescislosci pod niskoww w moim slowniku kryje sie dieta o obnizonym poziomie ww,tzn jakies 2,5-3,5g ww na kg masy ciala,taka tradycyjna redukcja,malo tluszczy,tylko te dobre,bialka [...]

1. 10-12 tyg na trenie ace 2. Wieksze pocenie sie glownie w nocy, ciezsze oddychanie i slabsza wydolnosc przy duzych dawkach 3. Jednym slowem zaj**ista silomasorzezba, wyniki silowe mocno w gore no i duza zmiana w wygladzie szczegolnie w polaczeniu z t3 4. W 2 miechy wycisk na klatke o 30 kg do przodu z 140 na 170 ale lecialo 700 trena 600 deki i [...]

Aleks tutaj ma być redukcja, a nie rosnąć ;-) ale coś mało w diecie jest ok 2tys kcal a wazysz ponad 100kg więc za ostro od razu tak nisko z kcal. Było zacząć więcej kcal i schodzić stopniowo albo zwiększyć cardio, interwały niż tak nie dojadac

[...] możliwości. Wśród pań często pada pytanie jak się wyrzeźbić i można na to odpowiedzieć, że żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym. Szczupła, filigranowa osoba, która ma bardzo mało tkanki tłuszczowej i mięśniowej albo pulchna, która mięśni nie ma zbyt wiele, za to poziom tkanki tłuszczowej dość duży rzeźby nie zrobią i pojęcie to jest nieprawidłowo [...]

[...] uwagę również pozostałe makroskładniki, ponieważ w kontekście osiągania wyników sylwetkowym duże znaczenie ma dzienny bilans kaloryczny. Jeżeli kalorii będzie drastycznie mało a białka stosunkowo dużo to i tak pożądanego przyrostu masy nie będzie – organizm otrzymuje zbyt mało energii by uzupełnić straty a co dopiero jeszcze pobudzić włókna [...]

Jak macie jakieś sposoby na gloda poza silną woła to się podzielcie :) kcal też mało ale tłuszcze jakoś zapychaja i wiem że będzie ciężko za jakiś czas

Dziekuje Wam bardzo za rady, mam wrazenie, ze jakis czas poswiece na grzebaniu w archiwum i czytanie artykulow... no i zaczne liczyc, zeby te proporcje B/W/T sie zgadzaly. Do Kanarka: mam jeszcze male pytanie: malo wiem o chormonach i o ich dzialaniu na przemiane materii (na wahanie wagi). Wiem, ze przy niedoczynnosci tarczycy moga takie historie [...]

[...] aby dieta była ekonomiczna, warto uwzględnić w niej takie źródła białka, jak: wątróbka, serca, żołądki, udka, wieprzowina, jaja, nabiał. Unikanie nabiału bez powodu jest mało sensowne, więc jak najbardziej warto do również dodać: http://potreningu.pl/articles/1126/zbyt-niskie-spozycie-nabialu-utrudnia-odchudzanie. Odnośnie do diety na każdą [...]

[...] bo realnie nadal jesteś na początku drogi. Zbuduj silniejsze, ogólne podstawy sylwetki, będziesz zadowolony. Nie uważam by "masa" była dobrym podejściem, bo masz troche mało siły i masy mięśniowej - będzie Ci ciężko kontrolować przyrost tłuszczu na większej nadwyżce kalorii - psychologicznie będzie ciężko, bo będziesz coraz bardziej tłusty i [...]

[...] 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo pozytywne zmęczenie. Dzisiaj dobiłem 2600 kcal, w tym B: 204g, W: 293g, T: 68g - wiem, mało tłuszczy. Nadal nad tym pracuję. Czytałem różne artykuły z FabrykaSiły itd., na temat jedzenia po treningu. Zdania są podzielone (węglowodany proste, czy złożone, czy [...]

[...] brzucha jest... TRAGICZNA (że też ja wcześniej przed lustrem na golasa nie stawałem... ehh...) Nie każdy preparat omega-3 jest godny polecenia, niektóre zawierają tak mało DHA i EPA, że nie warto ich stosować. Niemniej jednak staraj się obliczać swoje CPM za pomocą dobrze opracowanych wzorów matematycznych, nie kalkulatorów. Sylwka widać, [...]